Proteja e blinde seu coração (estratégias)

Cada vez mais se ouve falar no aumento das doenças coronárias e a verdade é que “elas” não brincam Proteja e Blinde o seu coração com estas estratégias:

 

• Use azeite

O azeite é uma gordura rica em ácidos gordos monoinsaturados, com propriedades antioxidantes (vitamina E) e anti-inflamatórias, contribuindo beneficamente para a redução do colesterol LDL. Fazendo do azeite um grande protetor das doenças cardiovasculares. Estudos demonstraram que 20 mililitros (mL) de azeite, por dia, durante seis semanas, são o suficiente para um efeito positivo na prevenção de doenças coronárias.  Embora o azeite tenha benefícios o consumo excessivo é prejudicial.

 

• Pratique exercício físico

O benéfico do exercício físico para a saúde, não é novidade nenhuma, a sua prática representa uma redução significativa de 15% no risco de morte cardiovascular e hospitalização devido a complicações de insuficiência cardíaca. A prática de exercício físico regular tem demonstrado, em diversos estudos, melhor controle sobre os fatores de risco cardiovascular como hipertensão, diabetes, dislipidemia e obesidade. Toda a atividade física de baixa intensidade praticada com regularidade (por exemplo, 3 a 5 períodos de 30 a 60 minutos de caminhada por semana), é benéfica e protege o seu coração”.

 

• Consuma mais fruta e verduras

Estudos confirmam que o consumo de fruta e verduras reduz a mortalidade por doença isquémica do coração. Por cada dose adicional destes alimentos, o risco de sofrer um enfarte. No que diz respeito à fruta e verduras, quanto mais melhor,  são alimentos ricos em fibras e água. Vale relembrar, que a fruta é rica em hidratos de carbono simples como a frutose, o que limita o seu consumo a duas ou três peças por dia. No que se refere aos vegetais, como têm uma composição nutricional igualmente rica em água, vitaminas e minerais, mas não são constituídos por frutose, podem e devem ser consumidos em porções generosas.

 

Invista no seu sorriso

Uma limpeza regular da boca não só origina um sorriso radiante, como também ajuda a reduzir o risco de enfarte ou derrame cerebral, cientistas descobriram que as pessoas que se submeteram a uma limpeza oral profissional tinham menos 24% de probabilidades de sofrer um ataque de coração e menos 13% de risco de sofrer um derrame comparado com aqueles que nunca tinham efetuado uma limpeza oral num dentista.

 

• Consuma cacau

O consumo de chocolate pode ajudar a prevenir os problemas de coração, o consumo de chocolate diminui em 37% a probabilidade de sofrer episódios cardíacos. O benefício do cacau na alimentação relaciona-se com o alto teor em flavonoides e estes fitonutrientes melhoram a circulação sanguínea, diminuem a tensão arterial e ainda têm a capacidade de aumentar o número de células formadoras de vasos sanguíneos, associando--se a um menor risco de morte por doença cardiovascular e até a melhores níveis de humor. O recomendável é o seu uso sem adição de açúcar.

 

 

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Men's Health